Kuntosaliohjelma
Pitäisikö sinun vahvistaa lihaskuntoasi? Miksi enää mietit? Pieni päätös on suuri askel kohti vahvempaa, energisempää ja terveempää sinua.
Tiesitkö, että lihasmassa alkaa heikentyä jo 40 ikävuoden jälkeen?
Oikeanlaisen ja tavoitteisiisi suunnitellun kuntosaliohjelman avulla saat tuloksia aikaan ja kehityt tasaisesti. Myös nivelet tarvitsevat lihastukea ympärilleen erityisesti jos kärsit nivelrikosta. Lihaskuntoharjoittelu sopii kaikille ja kaiken ikäisille, kunhan käytössä on oikeanlainen kuntosaliohjelma. Kuntosaliharjoittelulla saadaan hyviä tuloksia lihasmassan kasvattamisessa, yläpidossa ja kestävyydessä.
Lihaskuntoharjoittelun merkitys
Lihasvoimaharjoittelu jaetaan kolmeen osa-alueeseen – kestovoimaan, maksimivoimaan ja nopeusvoimaan – jotka kehittävät lihaskestävyyttä, perusvoimaa ja räjähtävyyttä eri tavoin.
Lihakset tukevat meidän luitamme ja niveliämme. Jos nivelissä on nivelrikkoa ja kulumaa, on lihaskuntoharjoittelu äärettömän tärkeää. Myös tekonivel tarvitsee hyvää lihastukea ympärilleen. Lihasta saadaan kasvatettua ja voimistettua säännöllisellä ja toistuvalla vastusharjoittelulla.
Lihaskuntoharjoittelua tulee tehdä vähintään kaksi kertaa viikossa. Kerta viikkoon tehty treeni ei vie sinua eteenpäin eikä se ole kehittävää.
Millainen kuntosaliohjelma aloittelijalle on hyvä?
Hyvä kuntosaliohjelma aloittelijalle on kaksi kertaa viikossa tehtävä kokovartaloa kuormittava ohjelma. Liikkeiden tulee olla yksinkertaisia ja helppoja. Liiketekniikat on hyvä käydä personal trainerin kanssa läpi, jotta virheellisiltä liikkeiltä vältyttäisiin.
Usein aloittelijan kanssa suositaan laitteilla tehtäviä liikkeitä, näin saadaan lihasmuistiin oikea liikerata ja kun myöhemmässä vaiheessa siirrytään vapaisiin painoihin, on jo oikea suoritustekniikka harjaantunut lihasmuistiin ja hermostoon.
Aloittelijat yleensä huomaavat nopeasti kehitystä treeneissään.
Millainen on hyvä kuntosaliohjelma?
Ensinnäkin kuntosaliohjelman tulee vastata tavoitteitasi, tarpeitasi ja lähtötasoasi.
Hyvä kuntosaliohjelma haastaa sinua, on nousujohteinen ja intensiteetiltään tavoitteellinen. Suositus 2–5 kertaa viikossa tehtävä ja treenimäärään sopivaksi suunniteltu. Kehittyneemmän treenaajan kuntosaliohjelmaan on hyvä sisällyttää erilaisia erityistekniikoita ja liike temmon vaihteluita. Ohjelman tulee olla ohjelmoitu.
Hyvässä kuntosaliohjelmassa on huomioitu myös kevennysviikot.
Haluatko monipuolisen ja tehokkaan kuntosaliohjelman, jolla saat parannettua kuntoasi?
Suunnittelen juuri sinulle sopivan treeniohjelman lähtötasosi ja tavoitteesi huomioiden. Kuntosaliohjelman teko aloitetaan alkuhaastattelulla ja ohjelma tehdään yksilöidysti sinulle sopivaksi. Käyn ohjelman kanssasi ohjatusti läpi. Yhteydenpito kanssani tapahtuu valmennussovelluksen (Step2Fit) kautta.
Lisätapaamiset ovat mahdollisia tarvittaessa. Myös treeniä tukeva ruokavalio mahdollista ostaa erikseen. Kuntosaliohjelma on voimassa 12 viikkoa. Voit maksaa kuntosaliohjelman myös osissa.
Haluatko kokonaisvaltaisen muutoksen hyvinvointiisi?
Sitoudu kuntoremonttiin ja saavuta pysyviä tuloksia. Vuoden kestävä kuntoremontti vie sinut kohti terveempää ja energisempää arkea.
